멍멍랜드 디자인알렌 블로그

2017/06/20 - [개인공간/이것저것] - 수영 잘하는 방법 팁! 자유형,배영,평영,접영 2018/09/10 - [전체보기] - 동영상보다 보기쉬운 4가지 수영법.gif 자유형은 네가지 영법중에 가장 기본이 되는 중요한 영법입니다. 초급자는 물론 중,상급자에게서도 흔히 볼 수 있는 실수들과 그 교정에 대해 써 봅니다. 1. 어깨는 쓰지 않고 팔만 뻗기. 어깨를 쓰지 않으면 더 멀리 있는 물을 잡을 수가 없고, 롤링과 하이엘보우가 어려워지며 결과적으로 같은 거리당 스트로크 갯수가 늘어납니다. 어깨를 뻗으면 20cm 쯤 더 멀리 있는 물을 잡을 수 있게 되는데, 20cm면 별거 아닐 것 같지만 간단히 계산해 보겠습니다. 25m를 8번 스트로크에 간다면 (25m / 8 = 3.1m) 즉, 1스트로크로 3..

당뇨인은 오랫동안 혈당조절이 불량한 경우, 혈관과 신경에 생기는 합병증으로 인하여 쉽게 발에 병변을 일으키게 됩니다. 신경합병증으로 발의 감각이 둔해져 상처를 입기가 쉬울 뿐만 아니라 땀이 안나고 피부가 거칠어지며 심하면 갈라지기도 합니다. 또한 상처나 궤양이 생겼을 경우, 혈관장애로 인하여 이를 치유하기 위한 충분한 혈액순환이 되지 않으며, 세균에 대한 저항력이 약하기 때문에 상처에 쉽게 세균이 침범하게 됩니다. 이러한 이유로 당뇨인에게 발합병증이 생기면 쉽게 낫지 않고 오래갑니다. 발에 생기는 병변으로는 굳은살, 티눈, 무좀, 살로 파고들어가는 염증, 궤양과 궤저 등이 있으며 발을 절단까지 해야하는 심각한 장애를 초래하기도 하므로 발관리는 매우 중요합니다. 건강한 발을 유지하기 위해 매일 한번씩 발의..

일반적인 당뇨병 관리 당뇨병은 대부분 치료되는 병이 아니고 조절되는 병 이어서 당뇨병에 대한 전반적인 지식습득과 함께 계속적인 관리가 필요하므로 일상생활을 하면서 지켜야 할 사항을 살펴보면 다음과 같습니다. 1) 항상 규칙적인 생활을 해야 합니다. 약 복용시간, 인슐린 주사 맞는 시간, 식사시간 및 식사량을 일정하게 지키는 것이 중요합니다. 2) 표준체중 조절을 위해 식사요법과 운동요법을 철저히 해야 합니다. 3) 규칙적으로 병원을 방문해야 합니다. ① 정기적으로 혈당검사를 하여 혈당 정도와 앞으로의 치료 방법에 대해 의사와 함께 계속 의논해야 합니다. ② 만성 합병증을 조기에 발견하고 예방하기 위해서 입니다. 4) 의사의 처방을 받지 않은 약물은 함부로 복용하지 않습니다. 약물 중에는 인슐린과 상호작용..

저혈당 관리 저혈당이란 피속의 포도당 농도가 필요한 양보다 오히려 모자라는 상태를 말합니다. 당뇨병은 혈당이 정상치 이상으로 올라간 고혈당의 상태이며, 당뇨병 관리는 정상 혈당을 유지하기 위해서 실행하는 방법입니다. 그러나 도리어 혈당이 너무 낮아지는 저혈당에 대해서는 약간 생소하리라 생각됩니다. 정상 혈당은 공복시 70∼120 mg/dL, 식사 후 2시간 혈당은 140 mg/dL를 넘지 않습니다. 사람에 따라 저혈당 증상이 나타나는 혈당은 일정하지 않으나 대체로 혈당이 70 mg/dL 이하로 떨어졌을 때 저혈당 증상이 나타나게 됩니다. 저혈당은 주로 당뇨병 치료에 따른 부작용으로 발생하는 경우가 많은데, 인슐린 용량이 지나치게 많거나 경구 혈당강하제를 과도하게 복용한 경우, 그리고 식사를 제대로 못하거..

당뇨병 관리 목표 혈당 조절 목표 당뇨병 관리의 가장 기본은 혈당을 조절하는 것입니다. 심장마비, 뇌졸중, 신부전, 망막증, 신경합병증 등과 같은 만성 합병증의 위험이 바람직한 혈당 조절을 통해서 감소될 수 있기 때문입니다. 바람직한 혈당 조절 목표는 식전, 식후 2시간, 당화혈색소를 기준으로 하며, 일반적으로 식전 혈당 80~130 mg/dL, 식후 2시간 혈당 180 mg/dL미만, 당화혈색소 6.5% 미만으로 합니다. 혈압 조절 목표 당뇨병의 만성 합병증의 하나인 신장과 혈관합병증을 예방하기 위해서는 철저한 혈압 관리가 중요합니다. 혈압이 120/80 mm Hg를 초과하는 당뇨병환자는 혈압을 낮추기 위하여 생활습관교정을 시행해야 하며, 진단 시 수축기 혈압 140 mm Hg 이상 또는 이완기 혈압 ..

당뇨병이란 혈액중의 포도당(혈당)이 높아서 소변으로 포도당이 넘쳐 나오는데서 지어진 이름입니다. 포도당은 우리가 먹는 음식물 중 탄수화물의 기본 구성성분입니다. 탄수화물은 위장에서 소화효소에 의해 포도당으로 변한 다음 혈액으로 흡수됩니다. 흡수된 포도당이 우리 몸의 세포들에서 이용되기 위해서는 인슐린이라는 호르몬이 반드시 필요합니다. 인슐린은 췌장 랑게르한스섬에서 분비되어 식사 후 올라간 혈당을 낮추는 기능을 합니다. 만약 여러 가지 이유로 인하여 인슐린이 모자라거나 성능이 떨어지게 되면, 체내에 흡수된 포도당은 이용되지 못하고 혈액 속에 쌓여 소변으로 넘쳐 나오게 되며, 이런 병적인 상태를 '당뇨병' 이라고 부르고 있습니다. 우리나라도 최근 들어 사회 경제적인 발전으로 과식, 운동부족, 스트레스 증가 ..

2018/09/10 - [개인공간/이것저것] - 자유형에서 흔히 범하는 7가지 실수와 교정 2018/09/10 - [전체보기] - 동영상보다 보기쉬운 4가지 수영법.gif 자유형 팁 1. 머리 위치 수면이 대략 앞 이마의 수모선과 일치하는 정도가 몸이 물의 저항을 가장 적게 받습니다. 즉 고개를 약간 든 상태. 요건 풍동실험으로도 증명이 됐죠. 2. 롤링 어깨를 쭉 뻗는 동작으로 인한 상체의 좌우롤링은 있으나 하체는 롤링이 적을수록 좋습니다. (배영의 경우에는 상,하체 롤링이 필수입니다) 3. 물잡기 어깨를 쭉 뽑아서 더 멀리있는 물을 잡습니다. 어깨를 뻗지 않은 경우에 비해서 20cm 정도 더 멀리 있는 물을 잡을 수 있습니다. 저항도 줄고.. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 상박을 최대한 고정하고 하박만으로 ..

우리 시력은 쓸수록 건강해집니다. 시력이라는 것은 눈의 근력을 말하는 것이며 눈의 근력이 낮아질 수도록 나쁘다고 표현하는 것입니다. 우리 몸에서 잇몸과 시력, 두가지는 나빠지는 경우 현상 유지는 가능하지만 좋아지지는 않는 부위라고 합니다. 이렇기에 시력이 더 나빠지지 않기 위해서는 매우 중요한 두가지 운동법이 있습니다. 첫째, 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보기! 몽골이나 아프리카에 있는 사람들은 시력이 굉장히 좋습니다. 2.0을 넘어서곤 합니다. 요즘 스마트폰의 보급과 동시에 가까운 것은 잘 보이지만 멀리 있는 것은 잘 안보이는 현상이 급격히 늘고 있습니다. 이런 현상을 예방하기 위해서는 먼 곳을 바라보세요. 눈이 조금 찡그려도 괜찮습니다. 하루에 두세번, 30초씩 을 반복한다면 우리의 눈은 더 나빠지지..

1. 코어·엉덩이 근육 강화 몸의 가장 중심축이 되는 '코어' 근육이 강화되고, 가장 근육량이 많은 엉덩이 근육에 탄력이 생긴다. 걸을 때 다리가 아픈 현상이 크게 줄고, 오래 앉아 있어도 엉덩이가 아픈 경우도 없어진다. 2. 척추와 허리 부상 위험 감소 플랭크는 척추가 바른 자세를 유지할 수 있도록 그 주변의 작은 근육들이 강해지도록 돕는다. 그쪽의 근육이 좋아지면 허리 부상 위험이 줄고, 걷다가 허리를 크게 숙여도 아플 일이 거의 없다. 3. 칼로리 소모가 증가해 체지방 감소 플랭크는 사실 굉장히 힘든 운동이다. 힘든 덕분에 꽤 많은 양의 칼로리 소모가 일어난다. 거기에 더해 플랭크는 몸의 전체적인 근육을 사용하기 때문에 운동 후에도 지방이 멈추지 않고 조금씩 탄다는 사실을 유념하자. 4. 전체적인 ..

치아가 나빠지면 몸 전체가 영향을 받는다. 음식을 제대로 씹지 못해 소화와 영양에 문제가 생기는 것은 물론이고 여러 가지 병이 생길 수 있다. 치아 주위의 조직에 생기는 질병인 치주 질환에 걸리면 통증이 심할 뿐 아니라 입 냄새 등으로 대인 관계에서 있어서도 문제가 발생할 수 있다. 치주 질환을 방치하면 당뇨병, 뇌졸중, 심장병에 걸릴 위험이 있다는 연구결과도 여러 차례 나왔다. 치아에 감염된 세균이 잇몸을 손상시킬 뿐 아니라 몸속을 돌면서 다른 치명적인 병들도 불러오기 때문이다. 여기에 잇몸병이 있는 남성은 발기부전이 나타날 가능성이 높다는 최근의 연구결과도 있다. 양치질을 열심히 하는 것은 치아를 건강하게 유지하는 데 중요하다. 또 치아 건강에 도움이 되는 음식들도 있다. 과학 전문 사이트 ‘라이브사..